跑步，該怎麼跑？／跑步筆記 (207MB@PDF@KF/ML/FD/RF/Fi)

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【檔案名稱】：跑步，該怎麼跑？／跑步筆記
【檔案大小】：104MB+103MB
【檔案格式】：PDF
【檔案語言】：簡體中文
【檔案空間】：KF/ML/FD/RF/Fi
【上傳日期】：2023/07/18
【刪檔天數】：30天無下載自動砍檔
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【內容簡介】：
《跑步，該怎麼跑？》
完美的跑步技術是什麼？
簡單說就是：「沒有多餘動作的跑步動作！」
唯有關鍵跑姿精準到位，跑步才能達到完美。

改變認知、全新體驗、突破個人最佳表現的跑步經典

田鴻魁　podcast「跑步不要聽」主持人
江晏慶　XTERRA 越野鐵人三項教練／2022年台灣站冠軍
吳勝銘博士　中華電信慢跑社總教練
高志明　超馬國手／配速之神
郭豐州　社團法人中華民國超級馬拉松運動協會理事長
陳彥博　極地超級馬拉松運動員
楊基旺　台灣大腳ㄚ長跑協會總幹事
詹益鑑　Taiwan Global Angels 創辦人／姿勢跑法初階教練
趙心屏　《肉腳的跑步人蔘》podcast主持人
──強力推薦

跑步，就像人類本能似的簡單，卻也像無法捉摸的人心般複雜，
但透過「姿勢跑法」，可以讓你跑得更久、更好，而且更不容易受傷。

跑步是人類與生俱來的技能，不需要學習也無法學習？
跑步的移動，是利用腳掌推蹬地面產生的摩擦力和反作用力讓身體前進？
若想跑得更快，必須加大步伐或提高步頻？
跑鞋包覆性愈好，可以讓跑者愈不容易受傷？
如果你的答案多半是「Yes」，或對任何一個敘述感到疑惑，開始研讀本書，必能使你之後跑出的每一步都更有自信、更安全。

　　過往人們認為跑步是天分，也缺乏系統性的理論知識與訓練技術，因此，許多人無法享受跑步的樂趣，甚至為運動傷害、全身痠痛所苦。羅曼諾夫博士發現，所有的跑法都會經過「關鍵跑姿」、「落下」、「拉起」的循環，所以研發出「姿勢法」（Pose Method®）。你的頭、肩、臀與前足連成一直線、雙膝彎曲且重心集中於前足，這就是「關鍵跑姿」；接著上半身向前，在「落下」的瞬間，重力會成為自然的推進力，及時「拉起」腳掌，就能製造另一個循環，讓身體順利往前跑。

　　本書除了在方法上帶你認識「姿勢跑法」的內涵，點出偏差跑姿造成傷害的原因，讓跑者能主動避免受傷並加以改正之外；心法上也強調對「關鍵跑姿」具體且細緻理解的重要性。在第五部也提供練習「姿勢跑法」時可搭配的力量訓練動作，讓跑者的肌肉能更精準地配合收縮與放鬆。「姿勢跑法」在全球被廣泛運用，包括美國軍隊、CrossFit 機構及英、美、墨、俄等鐵人三項國家代表隊，不但改變跑者的跑步經驗，還幫助跑者和鐵人三項選手增進運動表現、降低受傷風險，甚至讓許多飽受運動傷害之苦的運動員重新回到訓練及比賽場上。

　　你想和獵豹一樣自由流暢地奔跑嗎？想一直跑下去但不受傷嗎？想跑得更快，打破個人紀錄嗎？現在就開始運用「姿勢跑法」來學習跑步技術，並用初學者的心態「練習」跑步，你就能無痛感受跑步的魅力！

跑步是一項技藝，不只有助於身體健康，也有助你更認識自己，
並體驗一種無雜質且純粹的境界。

作者簡介：
尼可拉斯‧羅曼諾夫博士（Nicholas Romanov, Ph.D.）
　　世界著名的運動科學家、姿勢法 （Pose Method®）的開發者，亦是「重力是移動的動力來源」論點的首位提出者。曾為俄國跳高項目的明星選手。
九○年代時，成立羅曼諾夫運動科學學院，指導教練如何教授運動技術，目前全球已經累積數千位合格的姿勢跑法教練。同時在各地進行研究推廣，與當地運動社團、國家代表隊和大專院校合辦講習班與專題研討會，促進各種專業運動組織互動。並和專業醫療人士一起工作，包括物理治療師、足科醫師和整形外科醫生等。

　　除了培訓教練，羅曼諾夫博士也鑽研人體科學，發表多篇關於運動技術與訓練的研究論文，另著有《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》（The Running Revolution）、《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》（Pose Method of Triathlon Techniques）等書。

約翰．羅伯遜（John Robson）
　　一九七三年畢業於華盛頓和傑弗遜學院（Washington & Jefferson College），經常為《佛羅裡達運動雜誌》（Florida Sports Magazine）和《邁阿密先鋒報》（Miami Herald）撰稿，文章也散見於各種刊物和網站，包括Active.com、Gorp.com、MountainZone.com等知名網站，以及《紐約每日新聞報》（New York Daily News）、《戶外》（Outside Magazine）、《告示牌》（Billboard Magazine）等。

　　相關著作：《跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法（十五週年最新增訂版暨特別收錄姿勢跑法常見Q&A）》


《跑步筆記》
你喜歡跑步？
　　你想得到一些跑步方面的專業建議？
　　如果你想把跑步提高到一個新的水平，這本書會給你提供一些幫助。無論你是想在提高跑步技能過程中獲得更多的社交樂趣，還是想參加比賽，都可以在這本書中獲得想要的知識。
　　《跑步筆記》的作者團隊包括：
　　跑步專家——多次參加馬拉松比賽，具有豐富的帶教經驗，在上半身和下半身的姿勢、步伐和步速方面為你提供技巧和戰術建議。
　　運動心理學家——為你的訓練和比賽做好充分的心理准備。
　　營養專家——運動營養和膳食計劃方面的專家。為你提供完備的運動健康知識，為你的身體健康保駕護航。

　　另外：
　　分階段的訓練計劃能讓你一步步地實現目標。
　　帶注釋的圖片清楚地展示如何提高跑步水平。
　　的解剖圖幫助你更好地進行力量訓練和耐力訓練，適用於跑步訓練的任何階段。
　　精心准備的清單，告訴你努力、認真對待跑步時，應該記住什麼，以及應該避免什麼。

　　《跑步筆記》是為准備開始跑步或者想提高跑步成績的人群而寫。無論你是想提升跑步技巧還是提高比賽成績，本書中的內容都非常適合你。本書共分為六部分。第一部分講述跑步裝備、合理安排時間等。第二部分概述跑步機巧與策略，比如潮濕天氣跑步、夜間跑步、步頻、步速、賽事准備等。第三部分講述訓練模式，包括熱身、冷身、運動損傷的預防等。第四部分講述交叉訓練，比如核心訓練，以及針對不同水平跑者的訓練計劃。第五部分講述飲食營養，為跑步提供必要的營養基礎。第六部分為訓練方案，比如針對半馬和全馬的訓練方案。總之，本書內容全面，適合不同的跑者。

作者簡介：
保羅‧考徹（Paul Cowcher）
　　一位跑步專家，完成了數次馬拉松比賽，並訓練其他人成功完成多種距離長度的跑步比賽，從事健康與健身事業十余年。在此之前，他是一名專業的舞者，擁有高級教練、普拉提教練，以及教授其他健身舞蹈課程的資質。

托馬索‧貝爾納貝伊（Tommaso Bernabei）
　　畢業於倫敦城市大學，是一位電視編劇和非小說類作家。通過做電視節目的機會，他與意大利美食秀合作，因此對運動營養產生了濃厚的興趣。現在，他是一家意大利游泳俱樂部的飲食規劃師，並且正在撰寫一本運動營養的食譜。

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跑步，該怎麼跑？
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跑步筆記
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